LITE OM HÄLSAN
LÖPARENS FIENDE NUMMER ETT, Varje år när sommaren börjar närma sig så
kommer den, löparens fiende nummer ett, en ettrig liten best med vassa käkar. Nej,
den här gången menar jag inte hunden utan jag pratar om fästingen, odjuret som biter sig
fast i huden samtidigt som vissa av dom är smittbärare av diverse sjukdomar. Du skyddar dig
genom att springa i långa byxor och tröja med lång arm. Om det är för varmt ute rekommenderas
att du smörjer in dig med något myggmedel eller annan salva som innehåller permethrin eller något
som kallas diethyltoluamid.
RUSSIN MOT HJÄRTINFARKT, Russin är rika på kolhydrater, fibrer, järn och potassium och innehåller
inget fett, men innehåller ytterligare en nyttig komponent som blivit känd först på senare
år. De innehåller nämligen också flavonider. För bara ett par år sedan gjorde vetenskapsmännen
den förvånande upptäckten att måttliga mängder av rödvin minskar risken för hjärtinfarkt. Efter
ytterligare forskning kom man fram till att det inte var alkoholen som gav detta skydd utan
istället flavoniderna. Och flavonider finns i rikliga mängder i både vindruvor och russin.
TRÄNA MERA I SOLSKEN, Att motion som belastar skelettet förebygger utveckling av benskörhet har
vi vetat om ganska länge. Träning, allt från promenader till intensiv löpträning, har betydelse
för bentätheten och skelettstyrkan. En ny rapport visar att idealet är att träna i solsken. D-vitamin
som kan bildas i huden vid solbelysning är ju också en viktig faktor för att bygga upp ett starkt
skelett. Särskilt efter 30-årsåldern är det viktigt att bevara skelettet så intakt som möjligt.
Benmassan börjar då minska med cirka en halv procent till en procent per år hos både män och
kvinnor.
TÄNK EFTER, Det är inte ovanligt att lindriga idrottsskador nonchaleras, något som kan sluta med förvärrad
skada och långvariga besvär. Det kan sjukgymnast Ola Benjaminsson konstatera som gjort en studie
vid en öppen idrottsmottagning. Patienter med allvarliga skador fullföljde oftast uppbyggnadsträningen
under rehabliteringen, innan de återgick till tävlandet. Men bland dem som initialt hade lindriga skador
var det vanligt att man avbröt uppbyggnadsträningen efter skadan i tron att man var frisk. I en uppföljning
konstaterades att dessa skador då förvärrats i stället för att ha läkt ut. Benjaminssons slutsats: Den som
inte sköter sin rehabilitering kan få betala ett mycket högt pris.
VARNING FÖR MAGSÅR, Magsår är något som de flesta löpare inte behöver oroa sig för. Magsår orsakas ofta, helt
eller delvis av stress, och något mer avstressande än löpning finns väl inte. Men löpare tar ibland smärtstillande
och antinflammatoriska tabletter som magnesyl, etc mot småskador och träningsvärk, och då bör man iakttaga en viss
försiktighet. Med flera och fler sådana märken på marknaden, har frekvensen av magsår ökat. När dessa medel tas
i stora doser kan de bryta ner magslemhinnan, vilket ökar risken för magsår. Därför är det bättre att avstå från
träningen en eller några dagar vid lindriga smärtor istället för att ta tabletter.
SPRING SÅ BLIR DU SMARTARE, Studenter som motionerat hårt och regelbundet når klart bättre resultat än de som är
fysiskt passiva. En student säger att man orkar med pluggandet mycket bättre och är mera skärpt om man är i fysik
toppform. Även koncentratinsförmågan blir bättre. Flyter det i träningen så flyter det också i studierna. Skillnaden
i studieprestationer mellan fysiskt aktiva och fysiskt inaktiva var i snitt fem poäng per termin. De som inte tränade
alls, cirka tio procent, hade svårast att nå upp till full poäng, 20 per termin. Bästa studieresultat hade de som
tränade hårt tre eller fyra gånger per vecka. Vid ännu intensivare träning sjönk studieresultaten, enligt forskarna
så beror det endast på att träningen tar för mycket tid från läsningen.
E-MAIL