OM MEDITATION, HYPNOS, TRANS, SUGGESTION.

Meditation [av latin meditatio], stilla begrundan, inåtvänt försjunkande; teknik som medför stark koncentration kombinerad med avspänning. Begreppet betecknar antingen en intensiv mental fokusering på en gudom eller ett föremål eller en gradvis tömning av sinnet på alla tankar och all oro.

Inom hinduismen är yoga en meditativ teknik som med hjälp av kroppskontroll och andningsövningar siktar till själens frigörelse. Inom de flesta riktningar i buddhismen är meditation en förutsättning för att nå den högsta insikten.

Under de senaste decennierna har olika former av meditation fått spridning i västvärlden. De syftar då till att uppnå avslappning, effektivitet och andlig utveckling. Vid transcendental meditation (TM), som har sitt ursprung i Indien, koncentrerar sig den mediterande på sitt personliga mantra (en helig formel).

Hypnos är det grekiska ordet för "sömn".

Hypnos är samtidig avslappning och koncentrerad inlevelse i kombination med suggestioner.

All hypnos är i själva verket självhypnos.

Självhypnos är ett meditativt avslappnat tillstånd där man arbetar mentalt med sig själv via bl.a. självsuggestioner och visualiseringar.

Självsuggestion. Pionjär var fransmannen Émile Coué. "Dag för dag blir jag på alla sätt bättre och bättre." (Affirmation).

Fantasin är alltid starkare än viljan. (det är därför som hypnos och affirmationer och visualiseringsövningar fungerar.) Exempel: Om man ber någon att gå över en bräda som ligger på golvet, så kan han vanligen göra detta utan att bli ostadig på benen. Om man däremot ber honom blunda och föreställa sig att brädan ligger mellan två hus hundra meter över marken, så börjar han vackla.

Det undermedvetna arbetar genom associationer.

Det medvetna är som toppen på ett isberg i förhållande till det undermedvetna.

Trans. (= förflyttning, förändring)

När vi dagdrömmer, när vi försjunker i en bok, när vi kör bil, när vi ser på TV eller biofilm.

Meditation, hypnos, kreativ visualisering mm är exempel på avsiktligt framkallad trans.

Människor upplever livet på olika sätt, således upplever människor trans på olika, unika sätt.

Kännetecken på hypnotisk trans:

• Fixering. Man blir fascinerad av ett föremål eller en tankebana, en idé eller några bilder, eller av sin egen andning.

• Sinnesförändringar. Ens sinnesupplevelser förändras: ljud kan höras högre och tydligare, eller tystare, känslor kan bli starkare eller mer dämpade, färger kan se skarpare eller mattare ut.

• Tidsförvrängning. Ens tidsupplevelse kan komma att förändras. Det är vanligt att en timme i trans känns som femton minuter.

• Frihet från ansträngning. De hypnotiserade finner ofta att idéer och bilder kommer och far utan att de behöver anstränga sig.

• Translogik. Situationer som skulle verka ovanliga eller ologiska i vaket tillstånd ( fantasiriken, talande djur och möten med historiska gestalter t.ex.) blir lättare att acceptera och utforska.

• Olikheter i tid och rum. Man kan åldras och gå tillbaka i livet, eller färdas framåt i tiden och rummet.

Olika typer av djuptransfenomen:

• Åldersregression. Man kommer ihåg eller återupplever en upplevelse i det förflutna.

• Åldersprogression. Man projicerar sig själv till en tänkt framtida upplevelse.

• Inre auditiva dialoger.

• Minnesförlust. Man glömmer bort en upplevelse eller kan inte komma ihåg den.

• Negativ hallucination. Man raderar en aspekt av det man upplever på så sätt att man inte ser, inte hör eller känner någonting som finns.

• Positiv hallucination. Man ser, hör eller känner någonting som inte finns.

• Förvirring. Desorientering, man är oklar.

• Tidsförvrängning. Man utvidgar tiden eller pressar samman den.

• Hypnotiska drömmar. Man fantiserar eller dagdrömmer.

• Sinnesförvrängning. Den fysiska medvetenheten blir starkare och känsligare, eller svagare och mattare.

Tecken som indikerar djup trans:
? Ögonen fladdrar
? Färgen i ansiktet ändras
? Musklerna slappnar av

? Andningen ändras

• Betavågor (13-30Hz) - mest aktivitet, vanlig vakenhet

• Alfavågor (8-12Hz) - låg aktivitet, meditation

• Thetavågor (4-7Hz) - insomning, drömstadiet, hypnos

• Deltavågor (0,5-3Hz) - djupsömn, djuptrans

Andningen, om den utförs rätt, förser hjärnan med lite för mycket syre och därigenom åstadkommer en lätt dåsighet.

Att använda en schal eller filt och således avskärma sig från omvärlden, är ett bra sätt att fokusera på meditationen.

Uppmärksamheten, vid meditation, är helt och hållet samlad, och sinnet är stilla men ändå vaket.

Du kan inte se botten på en sjö annat än om vattnet är stilla och klart. På samma sätt är det med din egen innersta natur - du kan se och uppleva den enbart om sinnet är stilla.

Spontant kan en förändring av medvetandetillståndet ske vid de mest skiftande aktiviteter, t.ex. när man kör bil eller går i naturen eller håller på med något som du går helt upp i.

Men det sker oftast när man är avslappnad och utan att man förväntar sig det.

Man kan i regel inte ersätta sömn med meditation. Det är inte samma sorts vila. Visserligen finns det meditatörer som klarar sig med mindre sömn, men å andra sidan finns det andra som under en övergångsperiod behöver sova mer än förut.

Meditation är alltid en väg till andlig utveckling. Därmed inte sagt att man blir "religiös" av att meditera. Religion är ett regelstyrt trossystem.Andlighet är att hitta hem till sitt eget inre.

Tankar låter man passera, låter bli att följa upp dom, eller lägga sig i dom eller att bli fångad av dom. I djup meditation upphör däremot all egen tankeverksamhet.

Vad som sker i kroppen:

• Syrekonsumtion och koldioxidutsöndring minskar väsentligt,

• blodsockerhalten minskar,

• blodtrycket förändras inte nämnvärt

• hjärtat slår betydligt saktare,

• andningen blir långsammare och ytligare och syreintaget minskar,

• hudens ledningsförmåga sänks, vilket förknippas med en minskning av ångesten.,

• förändringar i hjärnvågorna indikerar ett avslappnat men ändå vaket tillstånd

Forskningsresultat visar att meditation återställer balansen mellan de båda hjärnhalvorna och dessutom utvidgar aktiviteten till tidigare outnyttjade områden inom hjärnan

Var och en som mediterar får olika upplevelser beroende på dennes individuella temperament och behov. Meditation är en privat och personlig process som så småningom omvandlar din uppfattning av världen och av dig själv.

Var? Välj en lugn, tyst plats. Dra ur telefonjacket. Se till att du har det så bekvämt som möjligt.

Störningar. Precis som det är möjligt att fortsätta att läsa en god bok medan grannarna grälar, går det också bra att fortsätta meditera.

Hur ofta och länge?

Undvik tiden precis efter en måltid. Två tjugominuterspass per dag rekommenderas av TM-skolan t.ex. Men - prova själv ut hur ofta och länge som passar dig själv. Alla har vi olika behov. Typ av meditation styr frekvensen. Bergsmeditation tycker jag själv lämpar sig mer sällan, kanske en gång i veckan?

Andning. Börja med några djupa andetag. Andas helst genom näsan. Eller in genom näsan och ut genom munnen.

Koppla gärna t.ex. ordet "lugn" till andningen.

Ögonen. Företrädesvis slutna men de kan också vara halvöppna. Detta med halvöppna ögon förespråkas mestadels inom Zenmeditationen. Fördelen med att sluta ögonen, är att det ger en omedelbar sänkning av hjärnvågorna.

Kroppsställning. Sittande i bekväm ställning. (Vad som är bekvämt varierar från individ till individ) Ligga ner går också, men det är så lätt att somna bara.

Att somna. Bli inte besviken för det. Du var trött helt enkelt. Och det går ju fler tåg. Om man håller på med symbolmeditation, dock, och jämt somnar, kan man ju misstänka att ens undermedvetna spjärnar emot av olika anledningar.

Zen betonar kroppsställningens betydelse. (Att sitta i lotusställning) Ögonen sluts inte helt.

Transcendental meditation (TM) använder sig av mantra.

Progressiv avslappning; att spänna och slappna av muskel för muskel.

Visualisering

Lagen om utstrålning och attraktion; vi attraherar till våra liv det som vi mest har i våra tankar, det som vi starkast tror på, det som vi förväntar oss på de djupaste planen, och/eller det som vi föreställer oss på det mest levande sättet.

Fyra grundsteg för effektiv visualisering;

• Sätt upp ditt mål.

• Skapa en klar bild eller idé. Tänk på det i nutid. Dvs som vore det redan verkligt.

• Fokusera ofta. Dvs inte enbart under meditationsstunderna, utan även i "vaket tillstånd"

• Ge positiv energi. Affirmationer.

Önska det innerligt. Tro helt och fullt att det är möjligt. Var villig att ta emot.

Affirmation; innebär att bekräfta, att ge kraft. Är ett starkt, positivt uttalande. Även här är det bäst att affirmera i presens, dvs det är bättre att säga "jag är" istället för "jag blir". Jämför med dom negativa affirmationer som vi alla lite till mans matar oss med: "jag är dum", "jag är värdelös"

Exempel på affirmationer:
"Jag är en dynamisk och inspirerande klippa"
"Varje dag blir jag bara bättre och bättre i alla avseenden."
"Allt kommer mig tillhanda med lätthet utan ansträngning."
"Jag är en varelse med utstrålning, fylld av ljus och kärlek."
"Jag har allt jag behöver för att glädjas här och nu."
"Jag är herre över mitt liv."
"Allt jag behöver finns redan i mig."
"Jag älskar och uppskattar mig själv precis som jag är."
"Ju mer jag älskar mig själv, desto mer kärlek har jag att ge till andra."
"Min ekonomiska ställning blir allt bättre för varje dag."
"Pengar kommer och går i harmoni till mig."

Affirmationer kan vara mer verksamma om man inkluderar en andlig kraft;
"Jag är ett med min högre natur och jag har obegränsad skaparkraft."
"Mitt högre själv leder mig i allt jag gör."
"Guds ljus omger mig, Guds kärlek öppnar mig, Guds kraft strömmar genom mig."
"Gudomligt ljus och gudomlig kärlek flyter genom mig och strålar från mig till allting omkring mig."

Nutid är alltså viktigt. Allt skapas först på det mentala planet, innan det uppenbaras i den fysiska verkligheten.

Affirmera det du önskar, inte det du inte önskar. Positivt.

Ju kortare affirmation, desto bättre.

Inte nödvändigt att mentalt se en bild. Detta gäller generellt i alla meditationer också. En känsla eller en känsla av en bild duger lika väl.

Rädsla för sina icke erkända känslor blockerar.

"Detta, eller någonting bättre, håller nu på att förverkligas för mig på ett fullkomligt tillfredsställande och harmoniskt sätt, för alla berörda parters absolut bästa."

Andningsmeditation

Andas helt naturligt och koncentrera dig på andningen. Du kan t.ex. räkna andetagen.Du kan fokusera din uppmärksamhet till olika platser; näsan, bröstet, buken, eller på mellanrummen mellan andetagen; stillheten, lugnet.Eller koncentrera dig på att andas in genom näsan och ut genom munnen.

Mantrameditation

"...i begynnelsen var Ordet, och Ordet var hos Gud, och Ordet var Gud." Heligt ljud. Olika frekvenser. Sjunger högt eller upprepar tyst.
Låt mantrat "förfinas" allt mer, bli allt tystare i tanken. Du lägger mindre och mindre ansträngning på att tänka på mantrat.Om tankar kommer så släpper du dem bara, du håller inte kvar de bilder som kanske visar sig, du funderar inte över något som har varit eller vad du ska göra härnäst. Du bara är.

Exempel på mantran: "Om", (förvisso, låt det ske) "Amen", "Om mani padme hum"(Juvelen i kronan), "Om namah shivaya" (Jag bugar mig inför Shiva eller Jag hedrar självet inom mig) ,"Maranata"(Herre kom), "Abba" (Fader), "Halleluja" (Lovprisa Herren), "lugn", "harmoni", "kärlek", "blomma", mm.

Viktiga saker att tänka på vid TM-meditation:

Börja först med att koppla av. Slappna av i hela kroppen. Alla muskler.

Börja sedan att upprepa ditt speciella ord. Ditt "mantra".

Först ganska högt. (fast tyst för dig själv)

Sedan, ju längre in i lugnet du går, desto "tystare" och saktare.

Om du kommer på dig själv med att vara involverad i en tanke eller en dröm, bara återgå till ditt mantra utan att bli irriterad på dig själv.

Du känner själv när tiden är ute, eller när det är dags att sluta.

Sitt en liten stund utan mantrat igång, innan du återgår till vardagen.

 MEDITATIONSÖVNING:  Slut dina ögon och slappna av ordentligt. Tänk på ett rum som du känner väl, t.ex. ditt vardagsrum eller sovrum. Tänk på några välkända detaljer där, såsom mattans färg, möbleringen, hur ljust eller mörkt det är. Föreställ dig att du går in i rummet och sätter dig eller lägger dig i en bekväm fåtölj, soffa eller säng.
Tänk nu på en angenäm upplevelse du haft under de senaste dagarna, helst någon behaglig fysisk sensation, såsom en delikat måltid, en massage, en simtur i svalkande vatten eller en sexuell upplevelse. Levandegör detta så mycket som möjligt och erfar de njutbara sensationerna än en gång.
Föreställ dig nu att du befinner dig i en lantlig idyll, kanske du vilar på ett mjukt grönt gräs vid en svalkande flod, eller vandrar genom en vacker, grönskande skog. Det kan vara en plats där du varit eller ett önskeställe dit du skulle vilja komma. Tänk på detaljerna och skapa det som du vill att det ska vara.

Hypnosinduktion:

"Sitt så bekvämt som möjligt och luta huvudet bakåt. Välj en liten punkt i taket strax bakom ditt huvud.
Har du gjort det?........Bra.
Då kan du koncentrera dig på den punkten hela tiden.
Du bara koncentrerar dig på den punkten.
Under tiden låter du kroppen slappna av mjukt och skönt.
Låt alla musklerna i kroppen slappna av fullständigt.
Andas lugnt. Andas in och andas ut.
Nu vill jag att du ska koncentrera dig på dina ben och fötter.
Låt dem slappna av. Mjukt och skönt.
Snart känner du hur tunga dina ben och fötter har blivit.
De blir tyngre och tyngre, de blir tunga som bly.
Som om du skulle vilja sjunka ner i mattan.
Under tiden tittar du upp i punkten i taket, koncentrerar dig på den.
Och när du stirrar på den punkten, fixerar den, så märker du hur tunga dina ögonlock har blivit.
De har blivit tyngre och tyngre, så du har svårt att hålla ögonen öppna.
Så snart du känner att du inte kan hålla ögonen öppna, låt dem då falla igen.
Du låter hela kroppen slappna av fullständigt.
Låt musklerna i benen bli tunga och avslappnade.
Och när de blir det, så märker du hur trötta dina ögon har blivit.
Så tunga att de bara vill falla ihop. Låt dem göra det.
Låt dig själv sjunka. En känsla av välbehag sprider sig överallt i hela kroppen.
Låt din kropp bli tung och mjuk, tung som bly.
Magmusklerna har blivit tunga och mjuka. Låt dom slappna av. Låt dom bli tunga och avslappnade.
Musklerna i bröstet, i ryggen blir också avslappnade.
Du sover lugnt och skönt.

Till startsidan