Träningsprogram denna vecka (v 27)
Fokus: Toppningsträning - Syratålighet och fart.
Mängd: Till en början tung, för att avslutas lätt.
Att komma ihåg: SM nästa vecka. Tänk på de kommande loppen under varje
träningtillfälle.
| Dag |
Kvalitet |
Pass |
Kommentar |
| Söndag Fm |
Vila |
- |
|
| Em |
Tempo (4) |
6*24 + 6 st 904*501 |
|
| Måndag Fm |
Maxfart |
8 st 100 lopp + 5 st korta fartökningar med 10-15 drag bibehållen
maxfart. |
Hög koncentration |
| Em |
Split (3-4-5) |
3*33 + 6 st 3*3 + 6 st 603 304 155
453 304 155 |
|
| Tisdag Fm |
Split/Tillämp |
2*43 + 8st 155 454 453 155
|
Loppkänsla |
| Em |
Tr+ |
2*43 + 2st {1203 304 603 } +
20 st 153*151 |
Sista tröskelinspirerade passet... |
| Onsdag Fm |
Tempo |
2*24 + 2*904 + 2*604 + 4 *304 |
Kan modiferas beroende på hur man känner sig... |
| Em |
Vila |
- |
|
| Torsdag Fm |
Fart/Tillämp |
4 korta fartökningar + 6 st flygande 100 lopp |
Kort, snabbt och lätt |
| Em |
Fart/Tillämp |
12 st 453 155 154 |
Halvtungt... |
| Fredag Fm |
Lätt paddling |
Fri paddling 5-8 km med inslag av fartökningar, ryck mm |
Lätt pass . Teknik. |
| Em |
Vila |
|
|
| Lördag Fm |
Packning |
|
|
| Em |
Resa |
|
|
| Söndag Fm |
SM |
SM I Rocksjön |
|
| Em |
|
SM I Rocksjön |
|
