(Detta arbete skrev jag på datorteket våren 1998
Det är dock lite nerkortat nu.)

”Om jag ändå kunde förändra mig och mitt liv!”
Alla kan vi bli bättre på alla sätt och vis.
Vi kan göra bättre presentationer, vi kan få bättre självförtroende och därmed leva bättre med oss själva
och med andra människor.
Genom att under en längre tid intala sig själv
att man klarar av en sak, så gör man också det
till slut i de flesta fall.
Detta kan hjälpa varje människa och jag hoppas
att du ska läsa detta och lära dig hur du kan bli
en bättre människa och hur du kan göra
för att trivas bättre med dig själv.

Mental träning går mest ut på att hitta sig själv,
tro på sig själv och därmed prestera bättre.
Hjärnan styr våra handlingar och därmed våra prestationer.
Om du tror på dig själv och din prestation så
kommer du att lyckas mycket bättre.
Förändringarna sker i långsam men säkert takt,
och oftast är det medmänniskorna som påpekar en positiv förändring innan du hunnit märka det själv.

TÄNK POSITIVT!

Om du går omkring och tänker att allt går åt skogen, så kommer det förmodligen också att göra det. Detta kallas för ”självuppfyllande profetia”. Du måste lära dig att tänka positivt och se livet från den ljusa sidan.
Den mentala inställningen till livet kan vara skillnaden
mellan sjukdom och hälsa.

Upprepa högt för dig själv ”Jag är trött” och snart blir du trött. Upprepa högt för dig själv: ”Idag är jag lycklig.
Jag är lycklig. Jag är verkligen lycklig.”
Om du upprepar frasen flera gånger,
börjar du så småning om känna dig lycklig.
Är det verkligen så enkelt?
Ja, bry dig inte om den tanke som lätt kan dyka upp:
”Det här verkar dumt, jag känner mig inte lycklig”.
Säg det ändå! Upprepa det.
Till slut tar den positiva kraften över och du känner en
enorm förvandling äga rum.

ETT GOTT SKRATT FÖRLÄNGER LIVET!

DEN SOM INTE VÅGAR MISSLYCKAS
HAR OCKSÅ SVÅRT ATT LYCKAS.

MOTIVATION-MÅL

Det är också viktigt att vara motiverad i det man gör.
Sätt inte dina mål för högt, du måste känna
att du tar dig närmare och närmare målet
hela tiden och att du utvecklas. GE ALDRIG UPP!
Börja med att ge dig själv ett enkelt löfte som du vet
att du kan hålla.
Genom att fatta ett sådant beslut och
stå fast vid det bevisar du för dig själv att du
även kan genomföra större beslut.
Fatta sedan ett andra beslut som du vet kommer
kräva mer av dig, och som kommer att utgöra
en sporre för dig.
På detta sätt kan du träna dig själv i att hålla löften
till dig själv och också senare till andra i din omgivning.

 Kom ihåg att förbereda dig noga inför det du ska göra så du känner att du vet vad du gör. 

Dagen före en volleyboll-match eller ett föredrag: Se till att gå på bio, läs en bok, lyssna på musik, koppla av! Det hjälper dig att ta bort nervositeten.

När du vaknar på morgonen och känner dig allmänt hängig,
se då till att inte glömma alla de andra dagarna
i månaden när du mådde fint!
Uppmärksamma det mesta du tar för givet,
att kropp och knopp fungerar och att
det är underbart att leva. 

INRE BELÖNINSSYSTEM

Människor står inte i kö för att berätta hur bra du är,
så gör det själv då!
Säg till dig själv att du gjort något bra
när du tycker att du gjort det,
för vem vet bäst när du gjort något bra??
– Du själv!
Minst tre gånger om dagen ska du säga
till dig själv att du är bra!

Tidsbrist är ett hinder för personlig utveckling. Det gäller att lära sig att prioritera. Glöm inte bort dig själv!

AVSLAPPNING

Genom att göra några avslappningsövningar,
så orkar du mycket mer och får ett minskat sömnbehov.
Du kan slappna av genom att läsa en bok, lyssna på musik,
sova en stund, eller lyssna på ett avslappningsband.

När vi försöker, kämpar och anstränger oss för att
slappna av så kan effekten till och med bli den motsatta.
Ju mer du försöker slappna av, desto spändare blir du.
Ju mer du försöker att somna, desto längre tid
tar det innan du verkligen somnar.
Ingen kan tvinga dig att slappna av – inte ens du själv. Ansträng dig inte utan låt avslappningen komma.
Låt dig inte irriteras av ovidkommande tankar
som tränger sig på,  utan låt dem komma och passera.

ANDNINGSTEKNIK vid avslappning

Lägg dig bekvämt till rätta, blunda och slappna av
så mycket du kan. Det enda du behöver tänka på, är din andning.
Håll andan några sekunder – känn hur spänningen
i kroppen ökar när du håller andan - 
och andas sedan ut.
Känn att för varje gång du andas ut,
så sjunker du djupare ner i avslappningen.
Försök att andas med magen istället för med bröstet.
Andas långsamt och djupt ner i magen.
När du känner att du vill avbryta träningen
tar du bara några extra djupa andetag,
sträcker på dig lite, öppnar ögonen och avbryter.

MUSKULÄR avslappning

Nu ska du ligga bekvämt, blunda och slappna av
så mycket du kan.
Spänn hela kroppen – nacke, axlar, armar, mage,
rygg och ben under några sekunder.
Notera känslan under spänningen.
Slappna sedan av fullständigt, känn att du sjunker ner i ett lugnt och avslappnat tillstånd.
Vila någon minut innan du upprepar spänningsproceduren.
Spänn hela kroppen ännu en gång,
håll gärna andan samtidigt, och notera samtidigt
ur kroppen känns när den verkligen är spänd.
Slappna sedan av fullständigt och sjunk ännu djupare
ner i ett lugnt och behagligt tillstånd.
Känn hur din kropp verkligen njuter av att bara
vila och slappna av. När du vill avbryta tar du några djupa andetag, sträcker på dig lite, öppnar ögonen och går ur träningen.

(Denna mentala grundträning tar ca. 5-10 minuter.
Du bör ha den dagligen, den ska vara lika självklar i din vardag
som det att du borstar tänderna. För bästa resultat,
så försök att ta bort alla yttre störningar som kan förekomma,
dörrsignal, telefon och annat.
Du kan gärna ha lite lugn musik i bakgrunden ändå.
Gör inga avslappningsövningar direkt efter maten,
för då får du inte önskad effekt.
När du känner att du har lätt för att slappna av så kan
du också lära dig att slappna av sittande.
Detta kan vara väldigt bra att kunna, för då kan du utnyttja
tiden t.ex. när du  åker buss till och från jobbet till
att slappna av.)

DAG FÖR DAG
BLIR JAG BÄTTRE OCH BÄTTRE
PÅ ALLA SÄTT!

MIN PERSONLIGA ÅSIKT

Jag tycker att detta med mental träning är mycket bra.
Man bygger upp sitt självförtroende och mår
mycket bättre som människa.
I dagens samhälle så stressas det mycket och jag tror
att vi alla borde lära oss att slappna av och lugna ner oss.
Jag vet att den mentala träningen fungerar.
Jag har själv provat den vid olika tillfällen och
märkt att den gett mig bättre självförtroende
och mer tro på mig själv.
Den mentala träningen är ett sista komplement till alla idrottare, men jag vet också att den är
lika användbar hos oss ”vanliga svenssons”.
Det tar inte mycket tid. Men. Det funkar!
Så varför ska vi inte se till att ta oss tid
så att vi kan må bättre allihopa?
Fram för en bättre värld med gladare människor och bättre förhållande mellan varandra och till sig själv.

ÄVEN EN TUSENMILA

FÄRD BÖRJAR MED ETT STEG.