Hormoner
Visste du att en av de största anledningarna till att många ökar väldigt mycket i muskelmassa när de "bulkar" under lågsäsong beror på att kroppen under vissa förutsättningar som t.e.x. ett visst kaloriöverskott frisätter enorma mängder av kroppens naturliga hormoner som Tillväxthormon, IGF-1, Insulin och Testosteron, vilka allihop funkar bättre än de som illförs utifrån.
Man kan med fördel själv styra detta och därigenom uppnå drogliknande effekter på naturlig väg.
Visst man kan öka hyfsat på ett "lagom" kaloriintag men om man inte nöjer sig med att vara "lagom" som alla andra så är detta lösningen på dina problem, men det kräver lite planering så att man inte slutar som en fettboll istället för vältränad och muskulös.
Jag kommer i den här artikeln att förklara hur man på ett smärtfritt och enkelt sätt löser detta utan att riskera att bli en oformlig fettklump.
Börja med att räkna ut ditt dagliga kaloribehov, ett enkelt sätt är att ta din kroppvikt gånger 24 öka sedan detta med c:a 1500-2000 kcal/dag.
Se till att hålla ditt protein intag högt (minst 3 gram/kilo kroppsvikt)
Därutöver handlar det bara om att äta massor, framförallt kolhydrater men var inte rädd för fettet det viktigaste under de här veckorna är att få upp kaloriintaget vilket ibalnd kan vara svårt (mitt tips som jag själv använder är att blanda ner solrosolja i en gainersdrink på morgonen och efter träningen)
Undvik all form av aerobisk träning (kroppen skall vara helt inställd på att bara bygga muskler och inget annat)
Träna tung styrketräning c:a 4-8 reps ungefär 4 dagar/vecka, tränar du mer så är risken att du inte lägger på dig maximalt med massa.
Fortsätt på detta sätt i c:a 3 veckor, därefter rekommenderar jag att man kör en liten mini diet under c:a 10-14 dagar för att kroppen skall bli lika effektiv på att frigöra alla dessa hormoner även nästa gång.
Problemet är nämligen att kroppen blir van vid det höga kaloriintaget efter ungefär 3 veckor och då börjar kroppen lagra in mer fett än den bygger muskler och det är väl knappast önskvärt eller hur.
Om man då väljer en kort mycket hård kaloribegränsning under en kortare period så optimerar du kroppen för nästa högkaloriperiod plus att du blir av med en del av fettet som du la på dig under uppbyggnadsfasen.
Oroa dig inte för att tappa massa under den här perioden för det tar du igen senare.
Det viktigaste här är att du drar ner på kolhydraterna hårt (jag väger c:a 115 kilo och äter bara 100 gram kolhydrater/dag) var däremot noga med proteinet.
Under en sån här period så är tillskott till stor hjälp, det viktigaste är ett bra vassleprotein både för att det är kalorisnålt och dessutom så innehåller det mest grenad aminosyror/100 gram vilket hjälper dig att befara din surt förtjänad muskelmassa.
Om man skall vara riktigt noga så kan man tillföra extra Glutamin och eller HMB men det är upp till var och en beroende på hur noga man är, men jag tror inte att det är nödvändigt efterssom det är en så kort period.
Däremot om du väljer att dieta en extra vecka för att bli ännu hårdare eller om du inte vill tappa ett enda gram muskelmassa så är tillförseln av dessa tillskott helt avgörand för din resultat.
Jag vet för jag gör det hela tiden.
Lev väl !
Mikael Andersson