TRÄNINGSPROGRAM

DAG 1

AXLAR

  • Axelpress                                               3x6-10

  • Sidolyft                                                 2x6-10

    • TRAPS

  • Shrugs                                                  3x6-10

    • TRICEPS

  • Pushdowns                                             3x6-10

  • Press från pannan                                    2x6-10

    • DAG 2

    RYGG

  • Nerdragningar (reverse grip)                     3x8-10

  • Skivstångsrodd eller  maskin rodd            3x6-10

  • Rodd                                                        2x6-10

  • Ryggresningar                                          3x8-12

    • BAKSIDA AXLAR

  • Framåtlutande sidolyft                             2x6-10

    • DAG 3

    BRÖST

  • Lutande bänk eller  hantelpress                3x6-8

  • Bänkpress eller maskin                             2x6-8

  • Flyes                                                         2x6-8

    BICEPS

  • Skivstångscurl eller                                  2x6-8

  • hantelcurl  

  • Koncentrationscurl                                  2x6-8

    • DAG 4

     

    LÅR

  • Benspark                                              3x6-10

  • Benpress                                               3x6-10

  • Hacksquats                                          2x6-10

    • BAKSIDA BEN

  • Lårcurl                                                2x6-10

  • Raka marklyft                                     2x6-10

    • VADER

  • Stående vadpress                                 3x6-10

  • Sittande vadpress                                2x6-10

    • |Första sidan| |Träning| |kosttillskott| |brudar| |MP3| |Kampsport|